仕事を辞めたい…疲れた30代が考えるべきポイントや転職以外の選択肢

30代になると、20代のころよりも責任のある仕事やポジションを任されるようになってきます。

しかし、人間関係に悩んだり、給与や残業などの待遇に不満を感じたりすることが原因で「仕事を辞めたい」と感じる方も少なくないでしょう。

本記事では、30代になって「仕事に疲れた」と思っている方に向けて、仕事を辞めたくなる理由や転職以外の選択について詳しく解説します。

30代の離職率は9〜15％

厚生労働省が発表する「令和3年雇用動向調査結果の概況」によると、全年代の離職率の平均は、男性で12.8％、女性で15.3％、全体で13.9％でした。

離職率は、年代や性別によって次のように異なります。

		男性	女性
20代	20代前半（20〜24歳）	24.2％	26.9％
	20代後半（25〜29歳）	19.6％	19.2％
30代	30代前半（30〜34歳）	12.8％	15.8％
	30代後半（35〜39歳）	9.0％	12.1％
40代	40代前半（40〜44歳）	7.4％	10.7％
	40代後半（45〜49歳）	6.4％	11.1％
50代	50代前半（50〜54歳）	5.6％	10.2％
	50代後半（55〜59歳）	7.9％	9.1％

このように、年代が若ければ若いほど離職率は高くなり、年代が高くなるにつれて落ち着いていく傾向にあります。

30代の離職率の平均は、男性で9.0〜12.8％、女性で12.1〜15.8％と、全体平均とほぼ変わらない結果となりました。

30代が仕事を辞めたくなる理由5選

30代は、多くの方が「仕事を辞めたい」と感じやすい年代です。

ほとんどの場合は、一時的な感情やストレス、疲れによるものが多いため、突発的に仕事を辞めてしまうと後々後悔してしまうケースも少なくありません。

30代の方が仕事を辞めたいと感じる主な理由は、次のとおりです。

ここでは、それぞれについて詳しく解説します。

自分がどのケースに当てはまるかチェックしてみましょう。

昇進・昇給が少ない、今後のキャリアに不安

仕事を辞めたいと感じる多くの方が、昇進や昇給の少なさに不安や不満を感じています。

30代にもなると、社内でも責任ある仕事を任される機会が増え、中堅的なポジションに就く方も増えてくるでしょう。

一般的に、仕事の責任や難易度に応じて評価が上がるため、20代のころと比べて昇給したり昇進したりします。

しかし勤務先によっては、経験を積んでも待遇面が改善されない場合があるのです。

また30代は、周囲との収入格差が明らかになるタイミングでもあり、多くの方が収入面の壁に直面します。

周りの友人の年収や働き方と比べて、自分の働き方に疑問を抱いたり、今後のキャリアに不安を感じたりするケースも少なくありません。

このように30代では、現在の仕事よりもいい待遇を求めて、違う仕事や職種への転職を検討する方が多くいます。

仕事への熱意や体力の低下

30代になると、仕事への熱意や体力が低下し、仕事を辞めたいと感じる方も一定数存在します。

仕事にやる気が出なくなる主な理由は、次のとおりです。

30代になると、ある程度仕事にも慣れて新しいことを覚える機会も減るため、仕事に対して新鮮味がなく、やりがいを感じられない方もいるでしょう。

また、20代のころは上司や先輩に指示されたことをひたすらに取り組んできたものの、30代になった途端に仕事に対する熱意が低下するケースも少なくありません。

このように、30代は仕事に飽きてしまったり、仕事に対して行き詰まりを感じたりしやすく、モチベーションを維持しづらくなる年代といえます。

家庭環境が変わり、求める将来像が変化した

30代になって、20代のころに理想としていた将来像から大きく変化することで、今の仕事を辞めたいと感じる方も出てきます。

30代は、20代と比べて仕事とプライベートの両立が難しくなる方が多くなる年代です。

結婚や出産、育児など、さまざまなライフイベントが重なる年代であるため、収入面での不安や家族との時間の確保など、さまざまな悩みを抱える方が増えます。

それぞれの課題を解決するために、転職を決意する方も少なくないでしょう。

また、家族や周囲の人を優先するあまり、体力的・精神的にきつくなってしまい「仕事を続けられない」「家庭に集中したい」と感じる方も少なくありません。

自由に使える時間もなかなか取れず、ストレスや疲れがたまりやすくなり、仕事に対するモチベーションが低下するのです。

職場の人間関係が悪い・ハラスメントが横行している

30代になると職場の人間関係に疲れてしまい、仕事を辞めたいと感じるケースも増えてきます。

30代は、昇進や部署移動によって人間関係が大きく変化するタイミングです。

これまで良好な人間関係が築けていても、新たな環境になじめず、苦労する方が少なくありません。

人間関係が悪い状態のまま仕事を続けていては、パフォーマンス力が低下するだけでなく、精神的なストレスもたまる一方です。

いくらやりがいのある仕事だったとしても、仕事を辞めたいと感じてしまうでしょう。

また、職場内でハラスメント行為が横行している場合も、仕事に対するモチベーションや会社のエンゲージメントの低下の要因とされています。

別の仕事や起業に挑戦したい

現在の仕事以外にやりたいことが見つかったり、挑戦したいことがあったりなど前向きな理由から、仕事を辞めたいと考えるケースです。

また、自分のスキルや経験、資格を生かせる仕事に就きたいという理由で、仕事を辞めたいと思う方もいます。

現職とは異なる業種や職種に挑戦したい方の多くは、30代が一つの節目ととらえている方が少なくありません。

資格やスキルを取得したい場合は、なるべく早いタイミングで挑戦するのがおすすめです。

勢いで退職する前に｜疲れて退職したい30代がまずすべきこと

今の仕事に疲れてしまい、仕事を辞めたいと感じていても、勢いだけで退職するのはとても危険です。

退職や転職は、その後のキャリア形成に大きく影響を与えるため、慎重に検討する必要があります。

ここでは、疲れてしまって退職したいと考える30代の方がまずすべきことを解説します。

休職制度を利用してみる

現在の仕事に不満や不安を抱えている場合は、すぐに退職するのではなく、休職制度の利用を検討してみましょう。

休職することで、次のようなメリットがあります。

休職制度を利用するためには、病院で発行された診断書が必要です。

ただし、全ての会社で休職制度が採用されているわけではありません。

勤務先の就業規則をチェックし、休職制度の有無を確認してみましょう。

配属を変えてもらうよう打診する

所属部署の人間関係や仕事内容に悩んでいる場合は、配置転換してもらうことで問題が解消するケースも考えられます。

まずは、部署異動を希望している旨を直属の上司に相談してみてください。

部署異動を考えている場合は、毎日の業務を熱心に取り組んだり、新たな部署で必要な知識やスキルを習得したりすることが大切です。

社内の人事制度や他部署の雰囲気などを事前に確認しながら、どのような環境であればより高い成果を出せるかを考えていきましょう。

転職で問題を解決できるか再考する

休職制度や部署移動などをしても問題を解決できない場合は、転職を検討してみてください。

まずは解決したい課題や問題を棚卸しし、新たな仕事に求める条件を明確にします。

そのうえで転職によって問題が本当に解決できるかを考える必要があります。

注意すべきなのは、転職したからといって現在抱えている問題や課題を全て解決できるわけではないということです。

よくある転職の失敗事例は、次のとおりです。

このように、転職したとしても、現職と同じような悩みや課題が出てくる恐れがあります。

転職を考える際は、慎重に検討していきましょう。

辞める前に考えたい30代の転職事情

厚生労働省の「令和4年雇用動向調査結果の概況」による年代別の転職入職者率は次のとおりです。

		男性	女性
20代	20代前半（20〜24歳）	14.7％	14.7％
	20代後半（25〜29歳）	15.3％	14.1％
30代	30代前半（30〜34歳）	9.5％	14.0％
	30代後半（35〜39歳）	7.7％	10.7％
40代	40代前半（40〜44歳）	5.7％	9.6％
	40代後半（45〜49歳）	5.4％	10.0％
50代	50代前半（50〜54歳）	5.1％	9.6％
	50代後半（55〜59歳）	5.7％	7.3％

このように、20代に次いで、30代は職場を変える方が多い年代です。

ただし、30代の転職者には次の要素が求められるため、ポテンシャルで採用されていた20代の転職と比べてハードルが高くなる傾向にあります。

技術的なスキルはもちろん、これまで培ってきた人間性や社会性の有無が転職を成功させるカギといえるでしょう。

特に30代後半では、リーダーシップ性や指導力などのマネジメント性が強く求められるのが特徴です。

一般的に、年齢を重ねれば重ねるほど転職は成功しにくいとされているため、なるべく早いタイミングで転職を決意するのをおすすめします。

30代が仕事を辞められない理由

仕事を辞めるべきか、続けるべきかの判断ができない方もいるでしょう。

30代の方の多くが感じている、仕事を辞めたいのに辞められない理由を詳しく解説します。

収入が減る・絶たれるのが不安

厚生労働省の調査によると、30代の転職・就職者のうち、前職よりも賃金が減少したと答えた方は、30代前半で32.3％、30代後半で23.3％であるとわかりました。

転職によって現在の収入よりも低くなったり、次の就職先が見つからずに収入が途絶えてしまったりすることに強い不安を感じている方も少なくありません。

転職する際に重要なのは、短期的なスパンではなく、生涯賃金も含めて収入が高くなるかということです。

数年単位で考えて年収がアップするケースも踏まえて、転職先を探していきましょう。

強い引き止めに遭いそう・退職を申し出る勇気が出ない

慢性的に人手不足の職場の場合は、退職の意思を伝えた途端、強い引き留めに遭うケースも考えられます。

また、職場でパワハラやモラハラが横行している場合は、在職するように脅される恐れもあるでしょう。

このような行為を在職強要といい、労働者の退職の自由を侵害する行為として違法性が認められるケースがあります。

職場からの執拗（しつよう）な引き留めを心配している場合は、自力で対処しようとせずに、退職代行の利用も検討してみてください。

変化に対応できる自信・体力がない

仕事を辞めたいのにズルズルと続けてしまう方のなかには、転職による環境の変化に対応できる自信や体力がない方も存在します。

しかし、ビジネスパーソンとしてキャリアを積んでいくためには、環境や状況に応じて行動や考え方をシフトする適応力が必要不可欠です。

適応力を高めることで、急なイレギュラーにも対応できたり、対人スキルが向上したりなどのメリットがあります。

適応力を高めるためには、次のポイントを意識しましょう。

変化に対応できる自信がないと転職を躊躇している方は、普段とは異なる行動をしたり、新しい仕事に対しても積極的に挑戦したりして、何事にも前向きに取り組む姿勢を大切にしてください。

退職の申し出が負担なら退職代行がおすすめ

自分から退職の意思を伝えられない場合は、自力で対応しようとせず、退職代行の利用を検討しましょう。

退職代行とは、依頼者の代わりとなって退職の意思を伝えるサービスです。

職場への連絡や退職に向けた手続きも全て代行してくれるため、若い世代を中心に人気を集めています。

退職代行には3つの運営元があり、それぞれで対応するサービスが異なります。

運営元	民間企業	労働組合	法律事務所
退職意思の伝達	○	○	○
退職手続きや会社とのやり取りの仲介	○	○	○
退職日や有給消化に関する交渉	×	○	○
訴訟や裁判への対応	×	×	○
費用相場	1万～5万円程度	25,000円～3万円程度	5万～10万円程度

民間企業が運営する退職代行は、比較的安価な費用で利用できる点が大きなメリットです。

しかし、依頼できる内容は「退職意思の伝達」と「会社とのやりとり」のみに限定されてしまいます。

一方で、労働組合や法律事務所が運営・提携する退職代行の場合、次のような交渉ごとも依頼できます。

退職時に、職場ともめそうな場合や引き留めに遭う恐れがある場合は、交渉ごとに対応できる労働組合か法律事務所が運営・連携するサービスを選びましょう。

30代の退職についてよくあるQ＆A

30代の方が退職するにあたって、よく寄せられる質問を紹介します。

仕事が疲れた…は退職理由にしてもよい？

「仕事が疲れた」「辞めたい」という感情のままに退職を決意するのは危険です。

急いで転職してしまうと、転職に失敗したり、新たな就職先が見つからなかったりするリスクが高まります。

仕事に疲れてしまったら、まずは次の対処法を試してください。

さまざまな対処法を試しても、退職する意思がブレない場合は、退職に向けて本格的に準備を進めていきましょう。

仕事を休んだ方がいいときのサインは？

「仕事に疲れてしまった」と感じる方は、適度な休息と睡眠を確保して、疲労やストレスを軽減するよう心がけてみてください。

それでも気持ちに変化が現れない場合は、休職や退職を検討して、ゆっくり休む必要があるかもしれません。

上記のような兆候が見られたら、仕事を休むことも検討してみましょう。

さいごに｜30代の退職は甘えじゃない

仕事に疲れてしまい、「辞めたいと思う自分が情けない」と仕事を辞めることに対して否定的な感情を持つ方も少なくありません。

しかし、30代の退職は決して甘えではありません。

無理をし過ぎてしまうと、体調を崩すのはもちろん、最悪の場合は社会復帰できなくなる恐れもあります。

退職することも視野に入れながら、今後のキャリアについて慎重に考えていきましょう。

自分から退職の意思を伝えられないと悩んでいる方は、退職代行の利用も検討してください。

退職代行Jobsは、顧問弁護士による監修のもと、労働組合と連携してサービスを提供している代行業者です。

退職時の手続きだけでなく、アフターフォローも充実しているため、初めて退職代行を利用する方も安心できます。

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